러닝 초보를 위한 러닝의 장점과 주의사항 알아보기

 

저녁에 주변 하천에 나가보면 러닝을 하는 사람을 쉽게 발견할 수 있을 정도로 러닝을 즐기는 사람이 늘고 있습니다.
나도 한번 러닝을 해볼까? 라고 생각하시는 러닝 초보를 위한 러닝의 장점과 주의사항을 알아보겠습니다.

 

러닝의 장점

달리기보다 더 효과적인 운동이 없다고 할 정도로, 러닝은 특별한 준비물도 필요 없고 본인이 하고 싶을 때라면 언제, 어디서든 할 수 있는 고강도 전신 운동입니다.
러닝화만 있다면 말이죠.
초보러너라면 쿠션이 좋은 러닝화를 미리 알아보시고 준비하시기를 추천드립니다.

러닝의 장점은 샐 수 없이 많지만 몇가지만 말씀드리겠습니다.
 
1. 노화 예방
유산소 운동인 러닝을 하면 혈류가 개선되면서 노화가 늦춰진다는 연구결과가 있습니다.

2. 질병위험 예방, 염증감소
러닝은 혈관의 상태를 개선하는 훌륭한운동입니다. 심혈관 질환이나 암 위험 등 질병 위험이 감소합니다.

3. 수명 연장
러닝을 하면 혈액 속 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 사망위험을 낮추고 수명을 늘릴 수 있습니다.

4. 체중감량, 다이어트
체중 감량에 효과적으로 비만 및 과체중을 예방 하고 내장 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 꾸준히 달리는 운동이 식이요법보다 더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

5. 혈압 감소
러닝은 혈압을 낮추는 입증된 비약물 방법입니다.

6. 스트레스 해소, 우울증 예방.
신선한 공기를 마시며 엔돌핀과 도파민이 나와 기분을 좋게 합니다

7. 골밀도 관절, 근육 강화
달리기에 강한 속도를 추가하면 다리와 관절에 근육을 만들 수 있습니다.

8. 뇌 인지력 향상
짧은 시간 달리기도 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌 인지력이 좋아집니다.

10. 불면증 해소
잠이 오지 않는 경우 가볍게 달린다면 스트레스 해소와 함께 에너지 소모를 통한 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

러닝 시 주의사항

러닝을 하게되면 항상 부상을 주의해야 합니다. 대표적인 부상은 다음과 같습니다.
 
1. 무릎 관절이 반복적으로 충격을 받으면 연골에 손상이 가면서 무릎연골연화증으 발생될 수 있습니다.
2. 아킬레스건에 심하게 체중이 실리면서 통증과 염증이 발생하는 아킬레스건염도 발생될 수 있습니다.
3. 발바닥에 하중이 많이 실리면서 발바닥의 힘줄이 부분 파열되어 통증을 일으키는 족저근막염도 발생될 수 있는 부상 중 하나입니다.

위와 같은 부상을 미연에 방지하기 위해서는 충분한 스트레칭을 하고, 통증이 있는 경우 무리하게 달리지 말고 충분히 휴식을 취해야 합니다. 운동이 끝난 후에는 마사지를 해주는 것이 좋은 방법입니다.
 
스트레칭을 위한 스트레칭 밴드나 운동 후 마사지를 하기위한 마사지건을 미리 준비하시면 좋으니 알아보시기 바랍니다.

 

 

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4. 러닝시 지루함을 달래기 위해 음악이나 라디오를 들으며 뛰는 경우가 많은데, 운동 중 이어폰을 사용하면 귀의 온습도가 높아져 외이도염 발생의 원인이 될 수 있습니다. 반드시 이어폰을 껴야 한다면 사용 시간을 줄이고, 땀이 들어갔다면 충분히 말려 주시기 바랍니다.
귀에 꽂지 않는 골전도 이어폰이나 외부에 스피커가 달린 소니 플로트론 제품이 외이도염 방지에 도움이 될 수 있을 것 같으니 관심 있으신 분들은 알아보시기 바랍니다.

 

올바른 주행법과 체온 관리

마지막으로 올바른 주행법을 익히는 것이 부상방지를 위해 무엇보다 중요합니다. 신체에 작용하는 하중을 최소화 해줄 수 있는데요. 시선은 전방 18~20m를 응시하고 머리와 허리, 엉덩이까지 상체 부위는 일직선을 유지하는 게 좋습니다. 몸이 좌우로 흔들리지 않는 것도 부상을 방지하기 위해 중요한 주행법입니다.
 
날이 추우면 체온 관리를 위해 하의는 레깅스 제품이나  타이즈를, 상의는 바람을 막아줄수 있는 바람막이 점퍼를 입는 것이 중요합니다

맨 안쪽에 입는옷은 통풍이 잘되는 옷을 선택하고, 쿠션이 좋은 러닝화를 신어 본인의 체력에 맞게 감당할 수 있는 강도와 속도로 안전한 러닝을 하시기 바랍니다.
 
러닝의 장점이 많지만, 부상을 입지 않는 게 무엇보다 중요하다는 것 잊지 마세요

 

 

걷기 러닝 조깅 차이점